Mangiare molta frutta e verdura è essenziale per una buona salute e può ridurre il rischio di alcune malattie.Il consumo di frutta e verdura è una parte importante della dieta e della perdita di peso.
La maggior parte delle persone con un peso sano e ideale mangia questi nutrienti.La domanda è: la dieta a base di frutta e verdura aiuta solo a perdere peso? Pertanto, in questo articolo impareremo a conoscere questa dieta e i suggerimenti e i danni più importanti.
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Qual è la dieta di frutta e verdura?
In generale, per dimagrire è necessario assumere meno calorie per raggiungere il peso ideale, e lo si può ottenere seguendo una dieta a base di frutta e verdura, un basso numero di calorie, oltre a una piccola percentuale di grassi, e questi alimenti contengono molte vitamine, minerali, antiossidanti e sono ricchi di fibre, il che è benefico per la salute oltre che per la perdita di peso.
Facciamo però conoscenza con un dato importante, ovvero che un pasto contiene 150 grammi di petto di pollo grigliato, 300 grammi di patate con la buccia, 20 grammi di burro e 30 grammi di formaggio magro, per un totale di 500 grammi, e fornisce 790 calorie.
Pur consumando un pasto con 130 grammi di petto di pollo, 200 grammi di patate, 5 grammi di burro, 80 grammi di broccoli, 45 grammi di carote e 40 grammi di insalata verde, il peso totale sarà di 500 grammi, ma in compenso fornirà solo 480 calorie.
Ciò significa che incorporando frutta e verdura nel pasto insieme al consumo di proteine, carboidrati e grassi, le calorie totali sono inferiori rispetto al consumo di un pasto senza l'aggiunta di verdure.
Inoltre, un pasto che contiene frutta e verdura ti farà sentire più pieno e una dieta sana per dimagrire.
Benefici di una dieta a base di frutta e verdura
Frutta e verdura dovrebbero essere una parte importante della tua dieta quotidiana.Aiutano anche a mantenere il peso e come parte di una dieta.Inoltre, tutta la frutta e la verdura sono povere di grassi e sale e molto ricche di fibre.
Ecco i benefici più importanti della dieta a base di frutta e verdura:
- Ridurre l'obesità e mantenere un peso sano.
- Riduce il livello di colesterolo dannoso nel corpo.
- Riduce la pressione sanguigna e aiuta a regolare i suoi tassi.
- Rafforza l'immunità e protegge da alcuni tipi di cancro.
- Aiuta a regolare la velocità di combustione e facilita l'eliminazione del grasso localizzato.
- Frutta e verdura sono ricche di vitamine che mantengono la pelle elastica.
- Ottieni una buona quantità di fibre, che danno una sensazione di sazietà per un periodo più lungo.
Come iniziare una dieta a base di frutta e verdura?
È facile mangiare tutti i tipi di frutta e verdura per perdere peso. L'American Heart Association consiglia di riempire almeno la metà del piatto con frutta e verdura per aiutare con la perdita di peso. Ecco come iniziare la dieta a base di frutta e verdura nel modo giusto:
Colazione:
- Mangia pompelmo o qualsiasi altro tipo di frutta.
- Aggiungi banane, mirtilli e uvetta ai cereali (farina d'avena).
- Bevi un bicchierino di succo di frutta o di verdura.
- Aggiungere le verdure tritate con le uova, provare cipolle, peperoni verdi o rossi.
Il pranzo:
- Mangia un'insalata di frutta o verdura.
- Mangia zuppa di verdure.
Spuntino:
Tieni a portata di mano una scorta di verdure, come peperoni verdi o rossi o carote.
Oppure mangia frutta secca come uvetta e prugne, oppure puoi mangiare banane o mele.
Cena:
- Mangia un'insalata di frutta o verdura (questo è un pasto eccellente per la perdita di peso e la dieta).
- Oppure, la zuppa può essere preparata con verdure tritate come cipolle, aglio, sedano e zucchine.
La migliore frutta e verdura per la dieta
Riempire il piatto con molta frutta e verdura è un buon modo per perdere peso.Incorporare tutti i tipi di verdura nella tua dieta insieme a frutta e altri nutrienti sono aggiunte salutari al tuo piano di perdita di peso.Ecco la migliore frutta e verdura adatta per la dieta in generale.
frutta
- Mele: Le mele possono aiutare a perdere peso, oltre ad essere ricche di fibre.Le mele sono un frutto nutriente noto per aumentare la sazietà e ridurre la fame.Ci sono molti modi per utilizzare le mele nella dieta, come aggiungerle alla farina d'avena o con l'insalata.
- اper l'anguria: È uno dei frutti più ipocalorici con un alto contenuto di acqua, il che significa che è ottimo per la dieta.Se vuoi ridurre il numero di calorie e perdere peso, incorporare l'anguria nella tua dieta è un ottimo passo in questo .
- Pompelmo: Uno degli agrumi in grado di abbassare la glicemia e portare infine alla perdita di peso, mezzo pompelmo contiene solo 60 calorie e più del 90% di acqua, quindi è un ottimo frutto per la dieta.
- Avocado: Un frutto delizioso e ricco di sostanze nutritive, l'avocado è ricco di acidi grassi monoinsaturi, fibre, vitamine e minerali.Uno studio ha rivelato che mangiare mezzo avocado al giorno aumenta la sazietà, riduce il colesterolo cattivo e mantiene anche il peso e migliora la salute cardiovascolare.
Puoi mangiare un avocado con pane hummus come spuntino dietetico. - اMelograno: Personalmente, questo frutto è uno dei frutti preferiti ed è molto ideale per la dieta e la perdita di peso.Il melograno è ricco di più antiossidanti del tè verde ed è considerato uno dei frutti ideali contro l'obesità e per la riduzione dei grassi.
- Bacca di acai: È un tipo di bacca viola molto nutriente ed è un frutto superfood che è anche ricco di antiossidanti.La bacca di acai aiuta a ridurre il colesterolo, glicemia alta e ridurre i grassi, il che lo rende molto utile per la dieta.
Verdure
Quando si tratta di perdere peso, è necessario mangiare più verdura che contenga poche calorie, il che aiuta nella dieta facilmente.Ecco le verdure più importanti per la perdita di peso:
- Alcune delle migliori verdure a basso contenuto calorico sono spinaci, broccoli, cavoli, cavolfiori, sedano, cetrioli, barbabietole, carciofi, peperoni, cipolle e melanzane.
Queste verdure dovrebbero essere incluse nella tua dieta. - Le verdure amidacee sono molto buone, possono essere leggermente più caloriche rispetto alle verdure sopra menzionate, ma gli amidi sono utili per la perdita di peso, specialmente se vengono consumati con le verdure per la dieta, le verdure amidacee includono patate, patate dolci, zucca (zucca), piselli e mais.
Tuttavia, ricorda che una patata lessa contiene 140 calorie, quindi non dovresti esagerare con le verdure amidacee.
Dieta di frutta e verdura per 3 giorni
Sia che tu voglia perdere peso, o che tu voglia mangiare cibi sani in generale, pensa alla tua dieta che dipende da frutta e verdura per la dieta, e qui ci sono semplici modi per consumare questi alimenti per 3 giorni:
la colazione:
- Lancia spinaci, cipolle o peperoni con un uovo per fare una frittata al mattino; L'aggiunta di verdure aggiungerà sapore e volume al pasto, oltre a ridurre le calorie, e questo aiuta la dieta.
- Aggiungi qualche cereale alla tua colazione e dai spazio a banane, fragole o lamponi.
il pranzo:
- Prepara un'insalata di medie dimensioni composta da lattuga, cipolle, pomodori (un pezzettino), cetrioli e carote.
- Quando prepari la zuppa, non mettere i noodles. Invece, aggiungi verdure tritate come broccoli, carote, fagioli o peperoni rossi. Queste verdure aiutano a riempire lo stomaco con un senso di sazietà, che è un ottimo modo per perdere peso.
la cena:
- Prendi una tazza di verdure tritate come broccoli, zucchine, cipolle e peperoni e aggiungi un po' di pollo o brodo di carne.
Questo piatto di verdure contiene poche calorie, ma è nutriente e benefico per la perdita di peso.I funghi possono essere aggiunti alla cena per farti sentire più sazio.
Spuntino:
- La maggior parte delle verdure e della frutta può essere consumata come spuntino due volte al giorno.
NB: Seguendo la dieta a base di frutta e verdura per 3 giorni, diversificherai i pasti principali e gli spuntini e sceglierai frutta e verdura diverse ogni giorno.
Dieta di frutta e verdura per un giorno
La maggior parte delle persone non mangia molta frutta e verdura ogni giorno, ma dobbiamo tenere presente che il consumo di questi alimenti ha grandi benefici per la salute oltre alla perdita di peso, ed è importante capire che mangiare frutta e verdura non significa necessariamente significa consumarli freschi, poiché ci sono alcune verdure che ne aumentano il valore nutritivo e apportano benefici alla dieta, quando sono cotti come pomodori, carote o frutta secca.
Pertanto, nella seguente dieta per un giorno, e puoi seguirla anche per più di questo, ti mostreremo come utilizzare frutta non fresca
la colazione:
- Bere un bicchiere di succo d'arancia senza zucchero, con una manciata di albicocche secche o uvetta e un po' di farina d'avena.
- Oppure puoi preparare un panino alla banana fatto con cereali integrali per ottenere più fibre per la dieta.
Spuntino:
- Bollire 2 carote, quindi macinare in un frullatore e aggiungere un po 'di succo d'arancia.
Oppure, le albicocche secche possono essere aggiunte solo con la bevanda alla carota.
il pranzo:
- Prepara un'insalata composta da lattuga, cetriolo, pomodoro (solo un piccolo frutto), peperoncino e cipolla.
Si possono aggiungere pezzi di ricotta. - O zuppa con verdure tritate e funghi.
Spuntino:
- Macedonia di frutta come ananas, anguria, mela, avocado e pesca, ma senza aggiunta di zucchero, con un po' di menta e succo di limone, e mangiata subito.
la cena:
- Un piccolo piatto di insalata con l'aggiunta di albicocche secche o uvetta.
- Oppure metti 2 pomodori e una piccola quantità di acqua e lasciali finché sono teneri.
Pelare i pomodori, quindi metterli in un frullatore, aggiungendo un filo d'olio.
Successivamente si possono mangiare alcune bacche o 4 fragole.
La dieta a base di frutta e verdura ti libera dal rumine in una settimana
Frutta e verdura possono aiutare a ridurre il grasso della pancia e perdere peso in modo meraviglioso, ed è più vantaggioso che mangiare questi alimenti quando pensiamo a una dieta per eliminare il rumine perché dà un senso di sazietà e allo stesso tempo è pochissime calorie.
Ad esempio, se mangi 5 biscotti normali, ti sentirai sazio? Certo che no, ma se bevi succo d'arancia o di pomodoro, o mangi cetriolo e lattuga, ti sentirai più sazio e sazio; Quindi, impareremo alcuni tipi di frutta e verdura che aiutano molto a liberarsi del rumine in una settimana.
1- Frutta e verdura arancione e gialla
Questo gruppo di alimenti di colore giallo-arancio è ottimo per la dieta, aiuta anche a combattere alcuni tipi di cancro, il beta-carotene è presente in grandi quantità in questi alimenti, insieme alla vitamina C, che riduce gli ormoni dello stress e questo a sua volta impedisce l'accumulo di grasso della pancia Questi alimenti includono: Le più importanti verdure e frutta arancioni e gialle:
- Carote (è meglio bere succo di carota per ottenere il beta-carotene)
- semi di mais
- Zucca
- arancia
- mandarini
- Pompelmo
- peperone giallo dolce
2- Verdure verdi per eliminare il rumine
Il gruppo delle verdure verdi contiene un'alta percentuale di vitamine e antiossidanti, inoltre le verdure a foglia verde sono molto ricche di acido folico, che svolge un ruolo importante nella digestione delle proteine e nel metabolismo, e riduce l'accumulo di grasso nell'addome. Esempi di verdure verdi includono:
- Asparago
- broccoli
- cavoletti di Bruxelles
- Fagioli verdi
- Cavolo
- Spinaci
- zucchine
- Lattuga
- Crescione
3- Anguria per dimagrire
Questo delizioso frutto è ricco di vitamine e contiene solo 30 calorie per 100 grammi, oltre a contenere un'alta percentuale di acqua.L'anguria contiene un amminoacido chiamato arginina che aiuta a bruciare i grassi, soprattutto nella zona addominale.Mangia 3-4 medio- pezzi di anguria di grandi dimensioni Ogni giorno per una settimana aiuterà a sbarazzarsi del rumine.
4- Mele per eliminare il rumine
Un frutto meraviglioso ricco di sostanze nutritive e fibre e povero di calorie.Le mele sono considerate uno dei frutti più importanti che vengono utilizzati nelle diete perché danno una sensazione di sazietà. Quindi, se mangi una mela o due al giorno, mangerai quantità minori di altri alimenti durante il giorno, ma ti consiglio di non sbucciare le mele; La crosta è ricca di fibre.
5- Avocado per la dieta
L'avocado è uno dei frutti più ricchi di calorie, ma il contenuto di grassi nell'avocado è salutare, il che aiuta a favorire la perdita di peso e a liberarsi del rumine.
Gli avocado sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e grassi.Alcuni studi hanno rivelato che mangiare mezzo avocado al giorno riduce l'appetito e aumenta la sazietà, rendendo questo frutto grasso uno dei frutti più potenti per la perdita di peso.
Ecco come mangiare la frutta e la verdura di cui sopra per sbarazzarsi della pancia in una settimana:
- Mangia toast con purè di avocado a colazione.
- Prepara un'insalata composta da frutta e verdura (piatto di medie dimensioni).
- Prepara una bevanda a base di spinaci, cetrioli e prezzemolo e aggiungi succo di limone o arancia.
- Mangia un piccolo piatto di anguria tagliata ogni giorno (tra i pasti).
Dieta di frutta e verdura la mia esperienza
Non c'è dubbio che mangiare frutta e verdura in generale faccia bene alla salute ed eviti molte malattie, oltre a consumare più frutta e verdura ogni giorno che può aiutare a perdere peso, e ci sono alcune esperienze di persone che hanno seguito questa dieta.
E vi citerò l'esperienza di alcune amiche che hanno mangiato verdura e frutta solo per un'intera settimana senza consumare altri alimenti, e questo ha aiutato a perdere peso.
- Giorno 2: ho mangiato una mela, un bicchiere di succo d'arancia, XNUMX frutti di bosco o fragole e una banana.
- Il secondo giorno: una mela, 2 carote, XNUMX banana e un grande piatto di lattuga, peperoni e cetrioli.
- Il terzo giorno: una mela, una pesca o una pera, una banana, 2 cetrioli e un peperone dolce.
- Quarto giorno: una mela, succo d'arancia o mezzo bicchiere di pompelmo e un'insalata mista.
- Quinto giorno: una mela, una banana, un pomodorino, mezzo bicchiere di succo di pompelmo e un cetriolo.
- Sesto giorno: una pesca, una mela, mezzo bicchiere di succo di pompelmo, 2 carote, un piattino di insalata.
- Settimo giorno: un piatto di insalata verde, una mela, una banana e mezzo bicchiere di succo di pompelmo.
Dopo aver seguito questa dieta di frutta e verdura, ho perso più di 3 kg in una settimana.
NB: Nelle righe seguenti, impareremo a conoscere i danni della dieta a base di frutta e verdura.
Dieta a base di frutta Sally Fouad
Una dieta sana dipende dal consumo di tutti i tipi di frutta e verdura per mantenere il peso.
Ti presenterò la dieta a base di frutta di Sally Fouad, oltre a incorporare alcune verdure in questa dieta per ottenere risultati migliori.
- Mela di medie dimensioni.
- 2 arance.
- Una banana di medie dimensioni con un kiwi.
- Una tazza di fagiolini al vapore.
- Una tazza di carote, broccoli o peperoni.
- Una tazza di frutta mista come lamponi, fragole e bacche di acai.
Questi alimenti vengono consumati nel corso di circa tre giorni di dieta.
I consigli più importanti per garantire il successo della dieta a base di frutta e verdura
Indipendentemente dalla dieta che segui, frutta e verdura sono fonti importanti di vitamine, minerali, fibre e sostanze fitochimiche. Quindi, l'USDA e il CDC raccomandano di mangiare almeno 2-3 tazze di verdura al giorno e circa una tazza e mezza di frutta per la tua salute.
Per il successo della dieta a base di frutta e verdura, è necessario seguire i seguenti suggerimenti:
- Prova anche a cuocere al vapore le verdure, oltre a mangiarne alcune crude.
- La frutta secca è una buona scelta per la dieta e può essere consumata come spuntino.
- È meglio mangiare il frutto intero senza togliere la buccia perché contiene fibre, che danno senso di sazietà, oltre alla salute dell'apparato digerente.
- Una tazza di succo d'arancia di medie dimensioni contiene 85 calorie, rispetto a mangiare un'arancia media che fornisce 65 calorie; Quindi, la varietà è vantaggiosa sia nella spremitura che nel consumo di un'arancia, poiché ci sarà meno fibra durante la spremitura.
- Come accennato in precedenza, per il successo della dieta è necessaria una varietà di colori di frutta e verdura, così come il consumo di frutta e verdura verde, arancione, gialla, rossa, viola e bianca.
- Non tagliare frutta e verdura e lasciarle in frigorifero per più di 24 ore, è meglio prepararle fresche.
- Pensa a nuovi modi per fornire pasti con frutta e verdura per la dieta, ad esempio aggiungendo un po' di avena con la frutta, aggiungendo albicocche secche o uvetta con una piccola insalata e così via.
- La zuppa di verdure tritata (grattugiata) è molto utile per la dieta e si può aggiungere un po' di farina d'avena per ottenere risultati migliori.
- Riduci quanto più succo di frutta possibile, perché non contiene la stessa quantità di nutrienti e calorie, come accennato in precedenza, e sebbene lo zucchero nella frutta sia naturale, ma troppo non è una buona cosa, e nel caso di facendo il succo di frutta, è necessario aggiungere acqua per ridurre il contenuto di zucchero.
- Alcuni nutrienti come i carotenoidi possono essere aumentati se il cibo è cotto, ad esempio i pomodori contengono molti carotenoidi, in particolare il licopene, e questo è presente solo quando i pomodori sono cotti! allo stesso modo le carote; Pertanto, preparare frutta e verdura in modi diversi e vari è benefico per la dieta e per la salute in generale.
Danni alla dieta di frutta e verdura
Un nuovo studio rivela che mangiare molta frutta e verdura è una buona idea in generale, ma che da sola non aiuta a perdere peso. Molta frutta e verdura, senza modificare la quantità di calorie da altre fonti alimentari, non ha causato queste persone per perdere peso o aumentare di peso.
Di solito frutta e verdura sono povere di calorie e ricche di nutrienti essenziali, il che le rende una parte importante di qualsiasi dieta sana.Tuttavia, mangiando solo frutta o verdura per due settimane, il corpo perderà molti altri nutrienti come proteine, grassi, ferro , calcio e zinco.
La dieta a base di frutta e verdura può anche causare un rallentamento del metabolismo se seguita a lungo termine, che aumenta il rischio di malattie cardiache, osteoporosi e altri problemi di salute.
I seguenti sono i danni più importanti della dieta a base di frutta e verdura:
- vertigini, stanchezza;
- Mal di testa.
- Umore e sbalzi emotivi.
- gonfiore e gas
- Alcune persone possono sperimentare attacchi di diarrea a causa dell'aumento delle fibre.
- Carenza di molti nutrienti come rame, proteine, vitamine del gruppo B, ferro, manganese, calcio, acidi grassi omega-3 e 6 e iodio.
- Problemi di pelle e capelli La mancanza di altri nutrienti dalla tua dieta a base vegetale può anche influenzare la perdita di capelli, la pelle secca, i livelli ormonali e il sangue.
- Difficoltà nella guarigione delle ferite.
- perdita muscolare;
- Può influire sulla salute del cervello.
Alla fineUna dieta sana ricca di frutta e verdura è molto benefica, ma se vuoi evitare le proteine animali così come le proteine vegetali e molti altri nutrienti per perdere peso, dovresti consultare un medico prima di usare questa dieta perché può influire negativamente la tua salute in generale...
