I consigli più importanti che dovresti sapere per seguire una dieta per le donne che allattano e i benefici di una dieta per l'allattamento al seno per perdere peso e una dieta per le donne che allattano per perdere peso

Se stai allattando il tuo bambino e vuoi perdere peso, è possibile seguire una dieta sana e assicurarti di assumere tutti i nutrienti anche per il tuo bambino.

Sappiamo tutti che il latte materno è l'alimento migliore per un bambino, ma per quanto riguarda una corretta alimentazione per la madre durante l'allattamento?
Pertanto, in questo articolo, impareremo una dieta per le madri che allattano, insieme ai pasti e ai consigli più importanti, quindi continua a leggere.

Cos'è una dieta per l'allattamento?

Alcune madri che allattano sono preoccupate per il loro peso dopo il parto, quindi vogliono seguire una dieta speciale per aiutare a perdere peso.È noto che una madre che allatta può aver bisogno di una dieta che garantisca la sua sicurezza e quella del suo bambino, e al stesso tempo aiuta a perdere parte del suo peso.

In generale, un sistema ideale che non è completamente necessario per la dieta durante l'allattamento.
È normale concentrarsi sull'assunzione di tutti i nutrienti essenziali.Ci sono alcuni nutrienti di cui il bambino ha bisogno che potrebbero risentirne se la madre che allatta non assume questi elementi come lo iodio e la vitamina B12.

Pertanto, una dieta per l'allattamento al seno richiede il consumo dei nutrienti necessari e allo stesso tempo evitare cibi che aiutano a immagazzinare il grasso nel corpo, il che porta a un maggiore aumento di peso.

Qual è il periodo corretto per l'allattamento al seno?

Non c'è dubbio che la durata dell'allattamento al seno dipende da te, poiché gli esperti hanno i loro consigli e altri hanno opinioni diverse, ma la donna che allatta è l'unica che decide con il medico e suo marito al riguardo, alcune donne possono scegliere di allattano solo per poche settimane e altri allattano i loro figli per due anni.

Tuttavia, esiste una durata raccomandata dell'allattamento al seno che è stata concordata dagli esperti di salute di tutto il mondo quando si tratta di linee guida sull'allattamento al seno.Ecco alcune di queste raccomandazioni degli esperti:

• L'American Academy of Pediatrics consiglia di allattare per 6 mesi, quindi aggiungere cibi solidi per almeno un anno.
• Allo stesso modo, l'American College of Obstetricians and Gynecologists consiglia che la durata dell'allattamento al seno sia durante i primi 6 mesi, e poi continui l'allattamento al seno con cibo complementare per il primo anno.Dopo il primo anno, l'allattamento al seno dovrebbe continuare finché c'è un desiderio comune dalla madre e dal bambino.
• L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda l'allattamento al seno completo per i primi sei mesi e poi continua ad allattare con altri alimenti per due anni o più.

Quali sono i tassi di calorie bruciate durante l'allattamento?

Ci sono molti vantaggi nell'allattare un bambino dalla nascita fino a 12 mesi o più.Il latte materno è noto per essere ricco di vitamine, grassi e proteine ​​per rafforzare il sistema immunitario e una crescita sana del bambino.

In termini di calorie bruciate durante l'allattamento, le madri che allattano bruciano circa 500 calorie in più al giorno, il che può portare a una perdita di peso più rapida dopo il parto.
Tuttavia, questo non significa che l'allattamento al seno da solo porti alla perdita di peso, ma piuttosto che incoraggia e stimola la perdita di peso.

Si raccomanda che la dieta delle donne che allattano contenga 2500 calorie al giorno (le normali 2000 calorie + altre 500 calorie durante l'allattamento).
Naturalmente, il numero di calorie di cui ha bisogno una donna che allatta dipende dalla sua età, dal livello di attività e dal numero di volte in cui allatta: maggiore è il numero di calorie, più veloce è il tasso di combustione e perdita di peso.

Pertanto, le madri che allattano cercano di mangiare pasti e spuntini sani, come burro di arachidi, banane e latte, e consumano 5 piccoli pasti al giorno per mantenere il peso.

Quali sono i benefici di una dieta per l'allattamento al seno per perdere peso?

Molte donne vogliono perdere peso dopo la gravidanza e questo può essere raggiunto in modo sicuro allattando, seguendo una dieta sana e facendo esercizio fisico.
Secondo uno studio del 2019, aumentare di peso durante e dopo la gravidanza e cercare di perdere peso nel modo giusto può aiutarti a perdere peso durante l'allattamento e ridurre il rischio di obesità e aumento di peso a lungo termine.

Pertanto, i medici raccomandano che la dieta per le madri che allattano sia attenta e conceda abbastanza tempo dopo il parto e attenda diverse settimane prima di perdere peso.
Vale la pena notare che le donne che allattano i loro bambini per almeno 3 mesi possono perdere circa 3 kg in più rispetto alle donne che non allattano.

Dieta per l'allattamento al seno per perdere peso

Una dieta sana ed equilibrata ti darà molti nutrienti che promuovono la crescita del bambino, la tua salute e anche la perdita di peso.La seguente è una dieta per le donne che allattano per perdere peso:

• Scegli pasti leggeri e nutrienti, come la pizza integrale fatta in casa, con verdure aggiunte al ripieno.
• Frutta fresca o secca e noci non salate come snack.
• Zuppa di verdure con funghi o pezzi di petto di pollo con crostini tostati.
• Patate lesse, tagliate a fette, e un filo d'olio e cotte al forno, ed è preferibile aggiungere qualsiasi erba a vostra disposizione, come timo o rosmarino essiccati, nonché aglio essiccato.
• Mangia latticini come yogurt magro o un bicchiere di latte.
• Mangia molta insalata verde con qualsiasi tipo di proteina aggiunta, come fagioli, ceci o pollo.
• Mangia uova ogni giorno a colazione con pane integrale e un cucchiaio di ricotta o fave, assicurandoti di aggiungere qualsiasi tipo di verdura al pasto.
• È inoltre preferibile evitare succhi e bevande zuccherate che portano ad un aumento di peso durante l'allattamento, poiché tutte le bevande zuccherate non danno alcun beneficio né a te né al bambino.
• Ridurre l'assunzione di caffeina è sufficiente a solo 1-2 tazze al giorno.
• Tutti i tipi di semi come sesamo, chia e semi di girasole dovrebbero essere aggiunti alla dieta durante l'allattamento.
• Ridurre il più possibile il pesce tilapia per evitare il mercurio in esso contenuto, che è dannoso per te e tuo figlio, e invece si mangiano salmone e tonno.
• L'aggiunta di lenticchie e ceci alle madri che allattano è un buon passo per perdere peso.
• Mangiare riso basmati è ottimo per le donne che allattano per perdere peso.

I pasti periodo di allattamento al seno rapido

Durante il periodo dell'allattamento, la donna che allatta ha bisogno di pasti facili e veloci perché non ha molto tempo per cucinare e per preparare pasti che possono richiedere ore.
Pertanto, impareremo alcuni pasti facili e salutari durante il periodo dell'allattamento al seno, ma prima, ecco alcuni suggerimenti per preparare pasti leggeri e veloci.

I nutrienti più importanti che devono essere disponibili in ogni pasto:

• Scegli snack a base di cereali integrali, frutta e verdura fresca, proteine ​​e grassi sani.
• La farina d'avena è uno degli alimenti che aumentano la produzione di latte, quindi dovresti mangiare più avena nei fast food e puoi aggiungere yogurt, latte o frutta.
• Mangia i pasti ogni due o quattro ore per ottenere energia ed evitare di sentirti troppo affamato.

1- Un pasto veloce a base di pomodori, basilico e formaggio

Questo pasto contiene 80 calorie di mozzarella, il che lo rende ricco di sostanze nutritive e povero di calorie.

gli ingredienti:

• 5 pomodorini.
• 2 cucchiai di mozzarella fresca (è preferibile che il formaggio non sia grattugiato e tagliato a piacere a casa).
• Un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
• Foglie di basilico fresco.

Come preparare:

• Dopo aver lavato i pomodori, tagliarli a metà.
• In un piattino mettete i pomodori e il formaggio.
• Condire con olio d'oliva, quindi aggiungere foglie di basilico tritate.

2- Fette di mela e burro di arachidi

Lavate le mele, poi tagliatele e disponete ogni fetta di mela con un po' di burro di arachidi.
Poiché il burro di arachidi contiene spesso zucchero e alcuni oli idrogenati, prova a scegliere il tipo che contiene solo arachidi e sale.

Il burro di arachidi si può fare anche in casa macinando una quantità di arachidi, aggiungendo poi un po' di miele e qualche goccia di olio di semi di girasole.

3- Salmone al pesto

gli ingredienti:

• 1-2 fette di salmone.
• Insalata verde

Ingredienti per il pesto:

• 2 spicchi d'aglio, tritati.
• 25 grammi di pinoli o qualsiasi tipo di frutta a guscio.
• 50 grammi di foglie di prezzemolo (togliere il gambo).
• 1 cucchiaino di sale.
• 25 grammi di parmigiano grattugiato.
• 125 ml di olio extravergine di oliva.

Come preparare il pesto:

• Mettete in un frullatore il prezzemolo, l'aglio, i pinoli e il sale e mescolate bene.
• Aggiungere il parmigiano e frullare nuovamente nel frullatore, quindi aggiungere l'olio d'oliva e mescolare, se la consistenza è un po' densa, aggiungere un po' d'olio d'oliva e mescolare ancora.
• Mettere il pesto in un piatto e tenere da parte.
• Scaldare una griglia a fuoco medio, aggiungere il salmone e cuocere per circa 10 minuti o fino a quando il pesce diventa rosa.
• Disponete il salmone su un piatto da portata, versateci sopra il pesto e servite subito con l'insalata.

NB: Questo pasto veloce è molto salutare per le mamme che allattano.Pollo alla griglia può essere preparato con pesto di prezzemolo.

4- Un succo salutare per l'allattamento

gli ingredienti:

• Latte di mandorla
• 1/4 tazza di avena
• Frutta surgelata a scelta

Come preparare:

• Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare bene fino ad ottenere una consistenza liscia.

Questo succo è delizioso e molto ideale durante il periodo dell'allattamento al seno, poiché aiuta anche a promuovere la produzione di latte materno e fornisce molti nutrienti a te e al tuo bambino.

Dieta per l'allattamento Sally Fouad

Qualsiasi dieta sana per le madri che allattano dipende dalla fornitura di tutti i nutrienti e i nutrienti necessari, ma la questione è leggermente diversa se la madre che allatta nutre il bambino dal seno, il che le fa avere bisogno di più calorie e allo stesso tempo non porta ad un aumento di peso Ecco una dieta per le madri che allattano da Sally Fouad.

• la colazione: Un uovo, un quarto di pagnotta di pane integrale, una tazzina di latte magro e qualsiasi tipo di verdura.
• Spuntino: Qualsiasi tipo di frutta, un bicchiere di succo d'arancia o 5 albicocche secche.
• il pranzo: 1/2 pollo alla griglia o bollito o 2 fette di salmone di medie dimensioni, una tazza di riso basmati cotto o un pezzo di patata lessa e un'insalata di verdure.
• Spuntino: Una tazza di yogurt magro o latte.
• la cena: Un piccolo piatto di insalata con ricotta e una tazzina di latte.
• Spuntino prima di dormire: Una tazza di yogurt con un cucchiaino di miele.

NB: Puoi bere 2 tazze di tè, caffè o Nescafè al giorno riducendo la quantità di zucchero.

Dieta per donne che allattano del Dr. Majed Zaytoun

Come accennato in precedenza, le donne che allattano hanno bisogno di più calorie per la loro salute e quella del bambino, ed è necessario mangiare cibi che diano alla madre che allatta tutti i nutrienti e perdere peso in eccesso.
Quella che segue è una dieta per le madri che allattano, secondo il dottor Majed Zaytoun, per un periodo di tre giorni.Questa dieta può essere utilizzata per più di una settimana, con una varietà di cibi.

Il primo giorno:

• la colazione: Un quarto di pane integrale, 4-5 cucchiai di fave, un piattino di insalata.
  L'uovo sodo può essere mangiato al posto dei fagioli.
  
• Spuntino dopo circa due ore: Una tazza di yogurt e qualsiasi tipo di frutta.
  
• Un altro spuntino: 6 granelli di mandorle o noci o due tipi di verdure come carote e cetrioli.
  
• il pranzo: Una ciotola media di pasta (preferibilmente pasta integrale) con pezzi di pollo alla griglia e insalata verde.
  
• la cena: Un bicchiere di latte magro con l'aggiunta di un cucchiaio di farina d'avena.
  

il secondo giorno:

• la colazione: Un pezzo di ricotta e un uovo sodo con verdure miste.
• Spuntino: Un bicchiere di latte magro e un frutto.
• il pranzo: Un pezzo di carne alla griglia, un piatto di insalata e una tazza di riso basmati.
• Spuntino: 5 granelli di mandorle o noci.
• la cena: Yogurt magro con un frutto.

il terzo giorno:

• la colazione: 2 uova sode, un piatto di insalata e un quarto di pagnotta.
• Spuntino: Una tazza di latte magro.
• il pranzo: Mezzo pollo alla griglia, insalata di verdure e un piccolo piatto di pasta o noodles.
• Spuntino: frutto di frutta.
• la cena: 3 cucchiai di tonno senza olio, con un quarto di pane bruno, e qualsiasi tipo di verdura.
• prima di dormire: Una tazza di latte magro.

Dieta per madri che allattano testate

Quando segui una dieta per l'allattamento al seno, dovrebbe essere sana e ricca di sostanze nutritive per il tuo bambino e anche per te.È normale che una donna aumenti di peso dopo la gravidanza, e mangiare cibi sani ed equilibrati può aiutare efficacemente a ottenere liberarsi del peso in eccesso.
Ecco una dieta comprovata per le madri che allattano:

• Consumo giornaliero a colazione di un uovo sodo con ricotta e cetrioli o 5 cucchiai di fave con succo di limone, olio di semi di girasole, cumino e verdure, e dopo circa un'ora bevendo una tazza di latte.
• Mangia quasi tutti i tipi di noci, 5 cereali, un frutto o una tazza di yogurt come spuntino.
• Dovresti mangiare una varietà di proteine ​​​​a pranzo, come pollo alla griglia (mezzo pollo) o una fetta di manzo magro, oltre a preparare un piatto di insalata verde e un quarto di pane tostato.
• Mangia salmone o mezza lattina di tonno senza olio a pranzo e puoi preparare verdure saltate.
• Bevi un bicchiere di latte magro o yogurt con l'avena.
• Tutti i tipi di frutta sono ammessi nella dieta delle madri che allattano, ad eccezione di datteri, uva, mango e fichi, e non mangiarli troppo.
• Tutti i tipi di verdure a foglia verde sono eccellenti in una dieta per l'allattamento e aiutano a produrre latte materno.Un gruppo di verdure verdi, carote, cetrioli e un pomodoro possono anche essere preparati e mangiati tra i pasti.
• Riso basmati e patate lesse sono ammessi nella dieta delle mamme che allattano, ma in piccole quantità, oltre a patate, pasta e pane nero.
• Tutti i succhi di frutta sono adatti alle mamme che allattano senza aggiunta di zucchero, ma bisogna fare attenzione a non mangiare troppo il pompelmo, basta solo un quarto di tazza al giorno.
• Bevi 2 tazze di tè verde o caffè.
• Si può mangiare un piccolo pezzo di torta o un dolce, facendo attenzione a non mangiare troppo i dolci in generale.

Diverse istruzioni per le madri che allattano prima di seguire la dieta

L'allattamento al seno può aiutarti a perdere peso e ritrovare il peso normale prima della gravidanza più velocemente, ma è necessario seguire alcuni consigli per le donne che allattano prima di mettersi a dieta e conoscere queste cose.

Quanto peso extra devi perdere dipende da molte cose, tra cui:

• Quanto pesavi prima della gravidanza
• quantità di peso durante la gravidanza
• la tua dieta
• il tuo livello di attività
• La tua salute generale

Ecco i consigli più importanti per le donne che allattano prima di seguire la dieta:

1. iniziare lentamente Avere un bambino e conoscere le tue priorità durante le prime settimane dopo la nascita può essere difficile poiché il bambino ha bisogno di cure sempre più extra a quel punto.
   Pertanto, il peso non dovrebbe essere perso subito dopo il parto, ma è necessario dare un po' di tempo e poi iniziare a seguire la dieta durante l'allattamento per circa 9-10 mesi per eliminare il peso in eccesso.
2. Parla con un medico o un dietologo: Prima di seguire qualsiasi dieta per perdere peso durante l'allattamento, dovresti consultare il tuo medico per aiutarti a sviluppare un piano e un programma dietetico sano che ti assicurerà un'alimentazione adeguata per te e il tuo bambino.
3. Mangia cibi sani: I cibi pronti e veloci sono poco nutrienti e pieni di calorie senza darti alcun beneficio per la salute, per questo bisogna fare attenzione a mangiare tutti i cibi sani durante l'allattamento per garantire il successo della dieta ed evitare l'aumento di peso.

Suggerimenti importanti per aiutare a perdere peso per le donne che allattano

L'eccesso di alimentazione e la mancanza di attività fisica possono portare all'accumulo di grasso e all'aumento di peso durante la gravidanza, quindi dopo il parto, perdere peso diventa una delle cose a cui ricorre la maggior parte delle donne.

Tuttavia, come accennato in precedenza, devi prima assicurarti che il tuo bambino riceva tutti i nutrienti necessari nei primi mesi dopo la gravidanza, quindi seguire una dieta sana e sicura per dimagrire durante l'allattamento. peso per le madri che allattano.

1- Mangia pasti frequenti e piccoli

Mangiare piccoli pasti a intervalli regolari manterrà lo stomaco pieno e aiuterà a evitare la fame.
Quindi consumare 3 pasti principali e 2 spuntini è un modo sano e sicuro per perdere peso durante l'allattamento.

2- Mangia cibi nutrienti

Ottenere tutti i nutrienti nella dieta è essenziale per le donne che allattano.
Ecco una sana selezione di nutrienti da incorporare nella tua dieta quotidiana:

• اPer carboidrati e proteine: La tua dieta dovrebbe includere alcuni alimenti ricchi di carboidrati complessi e proteine.
  Le proteine ​​sono i mattoni fondamentali delle cellule del corpo e sono molto importanti per lo sviluppo di un bambino.
  Mentre i carboidrati danno energia al corpo e alle attività quotidiane.
• اPer i grassi sani: Mangiare grassi sani è importante per le donne che allattano: consuma grassi insaturi e saturi e incorporali nella tua dieta.
• Alimenti ricchi di ferro e vitamina C: Verdure a foglia verde, cereali integrali, frutta secca e fagioli sono ottime fonti di ferro.
  Mentre tutti gli agrumi, le fragole, i peperoni, le guaiave e i kiwi sono ricchi di vitamina C.
  Il consumo di questi nutrienti migliorerà l'immunità, aiuterà la perdita di peso e fornirà nutrimento al bambino durante il periodo dell'allattamento.
• pesce: Gli acidi grassi Omega-3 aiutano la salute degli occhi e del cervello e aumentano anche l'immunità, quindi mangia salmone e tonno per perdere peso e per la salute del tuo bambino durante l'allattamento.
  E non dimenticare che gli acidi grassi si trovano anche nelle noci, nei semi di lino, nell'avocado e nelle uova.

3- Evita alcuni cibi

È necessario evitare i seguenti alimenti per perdere peso durante l'allattamento come:

• Alimenti che contengono molte spezie perché provocano coliche nel bambino.
• Fast food (KFC ecc.) e tutte le carni lavorate.
• Riducendo il più possibile la caffeina, bastano solo 1-2 tazze al giorno di caffè o tè, evitando completamente le bevande analcoliche.
• Nonostante i benefici di broccoli, cavoli e cavolfiori, è preferibile non mangiare troppo questi alimenti dietetici durante l'allattamento, perché causano gas e gonfiore e possono influenzare il bambino.