Con così tanti metodi di dieta diversi là fuori, può essere difficile scegliere una buona dieta dimagrante.
Esistono migliaia di diete, alcune delle quali aiutano la dieta, mentre altre contribuiscono all'aumento di peso e al colesterolo alto.
La domanda è: vuoi mangiare cibi preferiti e deliziosi e allo stesso tempo aiutare a perdere peso? In questo articolo, conosceremo una dieta chiamata "la dieta Luqaimat". Che cos'è? Scopriamo le sue caratteristiche più importanti e i consigli importanti per seguire questa dieta.
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Cos'è la dieta Luqaimat?
Ci sono molte domande su quanti pasti dovremmo mangiare per aiutare a perdere peso, e con la dieta Luqaimat, che si concentra sulla quantità di alimenti che mangiamo e li suddivide nell'arco della giornata, mangerai di tutto senza privarti di alcun cibo che ami e allo stesso tempo consumando grandi quantità specifiche.
Come accennato in precedenza, ci sono molti modi per perdere peso, ma alcuni richiedono una dieta rigorosa, che ti fa sentire annoiato, mentre la dieta Luqaimat è completamente diversa ed è un metodo che può essere utilizzato facilmente.
Quali sono i vantaggi della dieta Luqaimat?
Ci sono alcuni vantaggi nel seguire la dieta Luqaimat e questo sistema mira a promuovere la perdita di peso.I vantaggi della dieta Luqaimat includono:
- Perdere peso gradualmente senza privare la persona dei suoi cibi preferiti.
- La dieta Luqaimat può essere seguita per tutta la vita perché non dipende da un approccio restrittivo ai pasti e agli alimenti.
- Non è assegnato un periodo specifico per la dieta Luqaimat, ma continuerà con la persona fino a quando non raggiunge i risultati richiesti.
- La dieta dei legumi può aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo XNUMX e dolori articolari.
- Poiché questa dieta fa mangiare all'individuo tutti i nutrienti, la malnutrizione non si verificherà rispetto ad altri metodi dietetici.
Dieta Luqaimat in dettaglio
Alcuni potrebbero chiedere cosa significa Luqaimat? Sta mangiando una piccola quantità di cibo consumando tutti i nutrienti necessari per il corpo.
Ad esempio, puoi mangiare uno dei tuoi frutti preferiti, un pezzo di cioccolato (preferibilmente cioccolato fondente), 5 noci e una fetta di pane integrale.Questo viene ripetuto ogni due ore e il tipo di frutta o noci può essere variato.
Quanto segue è l'uso della dieta Luqaimat durante il giorno:
- اPer colazione: Una fetta di pane integrale con un uovo sodo e formaggio magro o una piccola quantità di fave condite con olio di semi di girasole e succo di limone.
- Pomeriggio (circa due ore dopo la colazione): Un frutto come mela, arancia, guava o qualsiasi tipo di verdura.
- Prima di pranzo: 5 chicchi di noci, da consumare gradualmente (2 chicchi ogni mezz'ora, per esempio).
- اper pranzo: Un piatto medio di insalata, una fetta di carne magra, petto di pollo o pesce, con una piccolissima quantità di riso (circa 3-4 cucchiai di riso) o pasta.
- Cena: una tazza di yogurt magro.
Puoi anche mangiare un piccolo pezzo di torta, basbousa o patatine fritte (5 dita).
Programma dietetico Luqaimat
La dieta Luqaimat ti permette di mangiare quello che vuoi, purché in piccole quantità e per piccoli bocconi al giorno.
Quello che segue è un programma ideale per la dieta Luqaimat, che può essere seguito facilmente e aiuterà a perdere peso.Questo programma è per 3 giorni e viene ripetuto nello stesso sistema con una varietà di alimenti, e lo impareremo.
Il primo giorno
- Colazione: Un uovo sodo con un quarto di pane integrale o mezza tazza di fave e caffè o Nescafè con latte (un quarto di tazza di latte).
- Pasto pomeridiano (circa due o tre ore dopo la colazione)Mezza tazza di ceci o una mela.
- il pranzo: Una tazzina di insalata con una fetta di pollo alla griglia o carne al forno.
- Spuntino: Un pezzetto di cioccolato delle dimensioni di un dito (intendiamo cioccolato fondente).
- Cena: 6-7 noci, una piccola manciata di arachidi o yogurt con aggiunta di succo di limone.
NB: È possibile diversificare il consumo di pesce a pranzo, purché alla griglia o al forno, e anche una zuppa leggera a cena invece di noci o yogurt.
il secondo giorno
- la colazione: Frittata di uova con un quarto di pane integrale e caffè.
- mezzogiorno: Un frutto di mango o mela o 2 pesche.
- il pranzo: Una tazza di insalata di verdure con pollo alla griglia.
- Spuntino: 6 grani di noci o un quarto di tazza di arachidi.
- la cena: Un quarto di pane integrale con formaggio con lattuga o cetriolo.
il terzo giorno
- la colazione: Uovo sodo con un quarto di pane integrale e caffè.
- mezzogiorno: Un quarto di tazza di hummus.
- il pranzo: Una tazza di insalata di spinaci, funghi e formaggio.
- Spuntino: 2 fette di biscotti di farina d'avena (integrali)
- la cena: Una piccola tazza di yogurt montato con frutta.
NB: Puoi mangiare mezza tazza di riso (basmati) o pasta con una fetta di pollo o carne a pranzo, e un'insalata di verdure può essere divisa da mangiare come spuntino a cena.
Dieta Luqaimat quante gocce al mese?
Come accennato in precedenza, la dieta Luqaimat non dipende dal numero di calorie, ma dalle quantità di cibo.
In generale, qualsiasi dieta richiede di mangiare meno cibi, in particolare carboidrati semplici e zucchero.
Perdere peso dopo aver utilizzato la dieta Luqaimat può dipendere dall'attenzione a mangiare quantità limitate di cibi e varietà senza privarsene.
Ad esempio, una persona che pesa più di 100 kg può perdere tra i 2-5 kg al mese.
Dieta Luqaimat Quanto alla settimana?
Tutti i tipi di diete possono richiedere pazienza e perseveranza per ottenere buoni risultati.
Con la dieta Luqaimat e la varietà di alimenti non ti annoierai e il peso ideale può essere raggiunto nel minor tempo possibile.
Mangiare qualche boccone ai pasti e arrivare a circa cinque pasti può eliminare il peso in eccesso, circa 1 kg a settimana o poco meno, e questo dipende anche dal peso base della persona e dal livello di attività fisica che svolge.
Dieta Luqaimat per le donne incinte
Mangiare una dieta sana è una parte importante per vivere uno stile di vita sano, ma questo è particolarmente importante se sei incinta.
La dieta Luqaimat può aiutarti a fornire i nutrienti di cui hai bisogno durante la gravidanza per la tua salute e la salute del tuo feto.
All'inizio menzionerò gli alimenti più importanti di cinque gruppi di cui una donna incinta ha bisogno:
- Verdure e legumi
- pane e cereali
- Latte e latticini
- Carne, pollame e pesce
- Il frutto
Suggerimento importante: Tutti gli alimenti che contengono proteine aiutano lo sviluppo del feto, quindi la donna incinta dovrebbe consumare proteine animali e vegetali, entrambe necessarie per la tua salute e quella del bambino.
Quella che segue è una dieta per le donne incinte
- Si mangiano verdure come carote, sedano o cetrioli e 2 tazze di insalata, una a cena e la seconda a cena.
- Uova o fave con un quarto di pane integrale a colazione, e non ci sono obiezioni a mangiare cetrioli o lattuga.
- Albicocche, fichi, prugne, pesche, mele, arance, manghi, un frutto di qualsiasi tipo viene consumato come spuntino.
- I cereali per la colazione possono essere assunti con il latte nella quantità di una sola tazza.
- Zuppa di verdure e fagioli con una fetta di pollo o carne per pranzo.
- Yogurt greco magro o semplice per cena.
- Un quarto di tazza di ceci bolliti come spuntino.
- Riduci il consumo di riso e pasta, basta solo 1/2 tazza.
- Una piccola patata al forno, mangiata circa due ore dopo colazione.
- Un piccolo pezzo di cioccolato o caramelle.
NB: Nella dieta Luqaimat, una donna incinta dovrebbe mangiare circa 65 grammi di carne o pollo al giorno, mangiare 100 grammi di filetto di pesce o salmone alla griglia e 30 grammi di noci o semi.
Dieta Luqaimat per le madri che allattano
Una madre che allatta di solito perde tra le 500 e le 700 calorie al giorno, quindi per perdere peso in modo sicuro durante l'allattamento sono necessarie raccomandazioni del medico per quanto riguarda il numero di calorie di cui ha bisogno al giorno.Personalmente, consiglio di seguire la dieta Luqaimat per le donne che allattano che hanno guadagnato circa 10-20 chilogrammi di peso in eccesso, altrimenti sarà necessario consultare un medico specialista per elaborare un piano nutrizionale adeguato.
Per mantenere un peso ideale durante l'allattamento, le madri che allattano potrebbero dover consumare da 450 a 500 calorie in più al giorno.
Quella che segue è una semplice tabella per misurare la quantità di calorie necessarie al giorno prima di seguire la dieta Luqaimat durante l'allattamento:
- 2250 - 2500 calorie al giorno in caso di scarsa attività fisica.
- 2450 - 2700 calorie al giorno, attività fisica moderata.
- 2650 - 2900 calorie per uno stile di vita attivo.
Una volta determinato il numero totale di calorie che una donna che allatta dovrebbe assumere, sarà facile utilizzare la dieta Luqaimat durante l'allattamento in modo sicuro.
Gli alimenti più importanti nella dieta Luqaimat per le donne che allattano includono:
- tutti i cereali
- Frutta (limitare uva, datteri o mango a causa del loro alto contenuto di zucchero)
- Tutti i tipi di verdure
- Proteine magre
Questi alimenti dovrebbero essere evitati anche durante la dieta Luqaimat durante l'allattamento:
- pane bianco
- Biscotti, torte e tutti i prodotti da forno come brioches, pasticcini e altro.
- Ridurre il più possibile pasta e riso (il riso basmati si può mangiare, ma in piccole quantità).
Dieta Luqaimat Sally Fouad
Esiste una dieta ideale per la dieta Luqaimat della nutrizionista Sally Fouad, che ha provato lei stessa per mantenere il suo peso.
- Colazione: una o due uova sode o una frittata con qualsiasi tipo di verdura, potete anche mangiare fave o avena.
- Spuntino: una piccola manciata di popcorn o noci.
- Pranzo: insalata di pollo in olio d'oliva con un quarto di pane nero.
- Spuntino: qualsiasi tipo di frutta.
- Cena: una tazza di yogurt con aggiunta di succo di limone senza aggiungere alcun dolcificante.
NB: È possibile diversificare e mangiare zuppa di lenticchie con pane tostato a pranzo, farina d'avena con cannella a cena e così via.
Dieta Luqaimat del Dr. Muhammad Al-Hashemi
L'idea della dieta Luqaimat del Dr. Muhammad Al-Hashemi, Professore di Obesità presso la Facoltà di Medicina dell'Università del Cairo, si basa sul consumo di piccole quantità o bocconi con un aumento del numero dei pasti e suddivisi nell'arco della giornata.
Inoltre, la dieta Luqaimat ti fa mangiare di tutto e include un pasto chiamato "pasto divertente" in cui puoi mangiare quello che vuoi, ma in piccole quantità.Quella che segue è la dieta Luqaimat del Dr. Al Hashemi, che sarà suddiviso in 5 luqaimat e ripetuto ogni due o tre ore.
- Qualsiasi tipo di verdura, un chicco
- Tutti i tipi di frutta, un frutto
- Una fetta di pizza
- Una manciata di chicchi di mais
- 2 tazze di qualsiasi tipo di succo, diviso in 5 morsi, e si possono aggiungere lo zucchero, circa 3 cucchiai, e distribuito nelle cinque volte
- Una tazza di Nescafè con il latte
- Mezza tazza di insalata
- Un pacchetto di yogurt
- 5 pezzi di biscotti
- Un piccolo pezzo di dolci, come kunafa, delle dimensioni di un dito
- Mezza coppetta di gelato
- Mezza tazza di zuppa di verdure o tagliatelle
- Mezza tazza di anguria, melone o melone
- Una piccola scatoletta di tonno
- Qualsiasi tipo di panino pronto da mangiare
- 3 unità di qualsiasi tipo di ripieno, come zucchine o melanzane
- mezza tazzina di fagioli
- Mezza tazza di riso con latte
- Un piccolo pezzo di torta
- 3-5 grani di noci
- 5-10 grani di arachidi
- Uova sode o frittata
In un pasto divertente, puoi mangiare un pezzetto di cioccolato, una torta o uno qualsiasi dei tuoi cibi preferiti.
Come consigliato dal dott.
Muhammad Al-Hashemi Prima di seguire la dieta Luqaimat, bevi 2 tazze d'acqua prima e dopo ogni pasto, e dobbiamo ricordare che la dieta Luqaimat è approssimativamente ogni due o tre ore.
Doppio sistema
Questo sistema, chiamato doppio luqaimat, dipende anche dal consumo di molti cibi, e sono suddivisi durante il giorno allo stesso modo della dieta luqaimat.
Ad esempio, una compressa di taameya può essere mangiata con un quarto di pane e qualsiasi tipo di verdura, oppure puoi mangiare 2 cucchiai di fave con un uovo e pomodoro o cetriolo.
Puoi anche mangiare una fetta di pollo o carne con mezza tazza di insalata e un quarto di pagnotta o 3 cucchiai di riso.
Esperimenti sulla dieta Luqaimat
Ci sono molte persone che hanno provato la dieta Luqaimat per perdere peso e hanno elogiato questo sistema.
E uno degli esperimenti era per una donna che soffriva di peso eccessivo dopo il parto fino a raggiungere i 100 kg ed era alta 158 cm.
Questa donna racconta di aver iniziato a soffrire di molti problemi come difficoltà a camminare e dolori alle gambe e alla schiena a causa del suo peso eccessivo, che l'hanno spinta a cercare un modo per mettersi a dieta.
Poi, dopo, ho letto della dieta Luqaimat del Dr. Al-Hashemi, che l'ha aiutata molto a perdere peso fino a quando non è sceso a 70 kg dopo circa 3 mesi di seguire questa dieta.
Svantaggi della dieta Luqaimat
La maggior parte dei tipi di dieta può richiedere un lungo periodo di tempo per perdere peso, e questo dipende dal peso base, dall'altezza e dall'attività fisica.
E con la dieta Luqaimat, non consente di sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso, ma piuttosto richiede molto tempo, il che fa sentire alcune persone a disagio e annoiate a causa della mancanza di risultati rapidi.
Nonostante il successo della dieta Luqaimat, ma a livello personale, trovo che mangiare tutti i cibi come fast food, dolci e alimenti trasformati non sia affatto salutare, inoltre alcune persone potrebbero avere difficoltà a mangiare piccole quantità di questi alimenti e non resistere, il che li fa consumare grandi quantità più grandi.
Suggerimenti importanti per seguire la dieta Luqaimat
La perdita di peso e la dieta sono un settore pieno di controversie e metodi che potrebbero non essere adatti ad alcune persone.
Mentre segui la dieta Luqaimat, ci sono alcuni suggerimenti importanti che aiutano nel successo di questa dieta o di qualsiasi altra dieta:
- Bere molta acqua, soprattutto prima dei pasti. L'acqua aumenta il metabolismo del 20-30%, il che aiuta a bruciare più calorie, e questo deve essere seguito nella dieta Luqaimat.
- Mangiare uova a colazione: Le uova contengono un'alta percentuale di proteine e mangiarle a colazione aiuta a dimagrire velocemente ea eliminare il grasso in eccesso.
Ma consiglio di consumare uova sode per ottenere risultati migliori. - Bevendo caffè: Nella dieta Luqaimat sono consentiti Nescafè e caffè, ma più il caffè è privo di zucchero o altri additivi, meglio è, soprattutto per chi vuole dimagrire.
- Scopri il numero di calorie giornaliere: La dieta Luqaimat dipende principalmente dal consumo di piccole quantità di alimenti, e questo è utile nel processo di perdita di peso.
Tuttavia, contare le calorie, conservare alcune foto dei pasti e sapere quante calorie ci sono in mezza tazza di riso o insalata può aiutarti a ottenere risultati migliori e più velocemente. - Mangia più fibre: Gli esperti di nutrizione consigliano sempre di aumentare l'apporto di fibre, che aiutano ad aumentare la sazietà e la salute dell'apparato digerente.
Pertanto, mentre si segue la dieta Luqaimat, l'attenzione si concentra maggiormente su frutta e verdura ricca di fibre.
